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ZUM GUTEN TRAUM: DIE ATMUNG
Die richtige Atmung ist sowohl in der Schwachung als auch in der Uberlegung wichtig. Da der Korper und der Verstand verzogert werden, so dass die Atmung macht; im Gegenteil, die Verzogerung und die Vertiefung Ihrer Atmung machen Sie ruhiger automatisch. Jedoch wenn wir – die Zeit, uns neigen, schnell und klein zu atmen, es ist in der Brust hoch, die es sehr schwierig macht, um geschwacht zu werden. Einige chronisch gespannte Menschen ; das hei?t, sie die ganze Zeit, der sie im standigen Staat der Unruhe halt. Die Hyperluftung verhindert den ausreichenden Sauerstoff auch, der das Gehirn erreicht, und kann anderen haben
Die unangenehmen Nebeneffekte wie die Migrane, den Schwindel, die Ubelkeit und das Zittern.
Die Ausbildung naturlich zu atmen hilft Ihnen, die Ruhe zu halten. Probieren Sie es: die Luge auf dem Fu?boden mit dem Kissen oder dem Buch bei Ihrem Kopf. Unterbringen Sie das schwere Objekt (das gro?e Buch oder das gro?e runde Kissen) auf Ihrem Bauch, zwischen Ihrem Bauch und den niedrigeren Randern. Wie Sie einatmen und, soll das Objekt und fallen erhoht werden; wenn es nicht macht, atmen Sie es ist in der Brust viel zu hoch.
Das Gewicht wie der Stadtfuhrer verwendend, konnen Sie sich, um diaphragmatically einzuatmen: die volle Atmung soll Ihr Zwerchfell, die niedrigeren Rander, und den Bauch ausdehnen. Erzwingen Sie sich nicht, tief zu atmen; einfach wissen Sie, wie Sie jetzt atmen. Dann denken Sie an die Rander und die Erweiterung der Lungen und den Schluss des Vertrages, und lassen Sie Ihrer Atmung zu, tiefer, langsamer und ruhiger zu werden. Denken Sie an die Rander, die seitlich ebenso, wie nach oben und nach unten ausgedehnt werden. Wenn Sie sich damit im Laufe von den einigen Minuten jeden Tag beschaftigen werden, so erwerben Sie Sie die Gewohnheit an die ruhigere, geschwachte Atmung, wenn Sie bis zum Bett in der Nacht gelangen werden.
Anderes Merkmal der Unruhe halt Ihre Atmung. Die gute Verwirklichung, Sie wenn Sie fuhlen, dass sich die Anstrengung im Laufe vom Tag schaffen, soll die Ausatmung bewusst machen, gleichzeitig der Gespanntheit zulassend, von Ihrem Hals, der Schultern und der Waffen fortzuschwimmen. Beschaftigen Sie sich damit in den Situationen, die Sie beunruhigt gewohnlich machen wurden: in den Pfropfen und den Reihen, oder wartend, um unterbracht durch telefonisch zu sein. Da es beginnt, eine gewohnliche Antwort zu werden, konnen Sie diese Falle wie die Moglichkeiten der Schwachung anstelle der Unruhe, des Reizes oder des Zorns verwenden.
Eine gute Methode der Ruckfuhrung in Verbindung mit Ihrem Korper und der Atmung des Musters ist Alexander Teknik, der hilft (unter seinen anderen Erma?igungen,) die gespannten Beziehungen zu befreien, die in den Rucken und den Brustkorbe verschlossen sind. und konnen zu befreien die schwierigen Muskel der Brust auch helfen, Ihnen zulassend, zu atmen es ist voller. Der Yoga legt die gro?e Anstrengung auf der Atmung auch; eine sehr einfache Verwirklichung soll der Rechnung sechs einatmen, Ihre Atmung der Rechnung sechs halten, die Ausatmung der Rechnung sechs machen, und dann entweder, wieder einatmen oder, outbreath fur sechs halten, bevor den Zyklus zu erneuern. Es beruhigt sich sehr.
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Die Hilfe Anti-Depressants/Sleeping